Skutki długiego siedzenia przed komputerem, których nie znasz

Skutki długiego siedzenia przed komputerem – przerobiłem na sobie

Pierwszy etat zacząłem w wieku 21 lat. Była to oczywiście praca fizyczna. Nosiłem różne przedmioty przez 8 godzin każdego dnia. Jednym z moich marzeń było znaleźć pracę biurową. Wydawało mi się to pewnego rodzaju sukcesem. Robie kawkę i siadam. Zero zmęczenie i pracy fizycznej. Jakieś skutki długiego siedzenia przed komputerem? Nawet nie przeszło mi to przez głowę. Chciałem szybko awansować i usiąść za obojętnie jakim biurkiem.

Po kilku latach udało mi się zdobyć taką pracę. Nie była ona stricte biurowa, ale spędzałem 95% czasu, siedząc. Przez 6 miesięcy byłem doradcą ubezpieczeniowym w pewnej firmie. Innym słowem – praca w domu przy biurku, dojazd do klienta, siedzenie u niego i powrót do domu i znów przy biurku.

W tym okresie pojawiły się bóle pleców, waga poszła do góry i czułem się kiepsko. W lustrze sylwetka była widocznie zgarbiona, a na siłowni wszystko było jakieś takie cięższe niż wcześniej.

Wtedy nie zdawałem sobie sprawy, że to skutki długiego siedzenia przed komputerem. Szczęściem w nieszczęściu było to, że straciłem tamtą pracę i wróciłem na jakiś czas do pracy fizycznej. 

Co ciekawe, większość problemów się skończyła. Byłem zmęczony pracą fizyczną, ale było to lepsze niż ciągłe bóle pleców i odstający brzuszek.

Poradziłem sobie z tym problemem zupełnie przypadkowo – musiałem się ponownie dużo ruszać. Obecnie, czyli jakieś 10 lat późnej rozumem bardzo dobrze co się wtedy działo i dlaczego.

Czy siedzenie to nowe palenie?

Mówi się o tym coraz częściej. Pracując z ludźmi od ponad 6 lat, cały czas słyszę podobne opowieści:

Codzienne bolą mnie plecy tam w dolnej części. Po kilku godzinach pracy czuję ból w okolicy łopatek. Często boli mnie głowa. Dodatkowo muszę zgubić kilka kilogramów, bo pojawił się brzuszek.

Przerażające jest to, że obecnie jesteśmy w stanie spędzić nawet 15 godzin każdego dnia, siedząc. 

Siedzisz rano przy śniadaniu.  Siedzisz, jadąc do pracy, siedzisz w pracy i w drodze do domu. Tam siedzisz przy obiedzie, a późnej dobrze odpocząć więc siadasz na kanapie. Na koniec dnia jeszcze tylko chwila siedzenia przy kolacji i do łóżka.

Brzmi słabo?

Niestety, ale duża część społeczeństwa spędza kilkadziesiąt lat w ten sposób.

Często nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego ile godzin, spędzasz w pozycji siedzącej każdego dnia.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała siedzący tryb życia za czwartą wiodącą przyczynę śmiertelności na świecie. Każdego roku bezruch odpowiada za 6 proc. zgonów (ponad 3 miliony rocznie).

Skutki długiego siedzenia przed komputerem:

1. Bóle pleców, szyi i głowy

Godziny za biurkiem mogą wiązać się ze zmianami  zwyrodnieniowymi w dolnym docinku kręgosłupa. Podczas siedzenia w niepoprawny sposób wstępuje ogromny nacisk na kręgosłup. Do tego dochodzi często pogłębiona kifoza odcinka piersiowego i barki wysunięte do przodu.

Skutkiem tego będzie zła pozycja głowy i problemy w obrębie szyi. Pamiętaj, że Twoje ciało to system. Jeśli coś działa niepoprawnie, to dochodzi do kompensacji. Innym słowem ciało dopasowuje się do warunków, jakim jest poddane. Nie zawsze to jest dobre, co widać po sylwetkach osób, spędzających masę godzin siedząc.

2. Depresja i lęk

Mamy dostęp do badań mówiących o zgubnym wpływie siedzącego trybu życia na nasze zdrowie psychiczne. Osoby spędzające ponad 6 godzin siedząc, zgłaszały większe odczucie stresu. Co ważne, aktywność fizyczna po pracy nie zawsze będzie skutecznie zmniejszała liczbę stresu. Wniosek z tego jest następujacy – jeśli tylko możesz, to zmniejsz to minimum liczbę godzin siedzących.

3. Otyłość i cukrzyca

Jeśli spędzasz większość dnia przy biurku, to spalasz mniej kalorii niż ktoś aktywny. Mamy obecnie dużo badań, które wiążą siedzący tryb życia z wieloma problemami zdrowotnymi. Nadwaga i nadmiar tkanki tłuszczowej o okolicach brzucha, wyższy poziom cukry we krwi, podwyższone ciśnienie czy rozregulowany cholesterol. 

Coraz więcej naukowców mówi jasno, że zbyt długie i częste siedzenie może być przyczyną zgonu z powodu chorób układu krążenia i raka. Wielu ekspertów łączy plagę cukrzycy typu 2 z siedzącym trybem życia.

4. Problemy z krążeniem

Kiedy siedzisz, występuje duży nacisk na tkanki podudzia. To prowadzi z kolei do zmniejszenia objętości naczyń krwionośnych. Skutkuje to nieprawidłowym przepływem krwi. Najczęstsze efekty to specyficzne mrowienie w kończynach dolnych. Z czasem może dojść do coraz popularniejszego zespołu niespokojnych nóg. 

Dodatkowo ciągłe unieruchomienie kończy dolnych, może być jedną z przyczyn powstawania żylaków.

5. Słabe kości i atrofia mięśni

Nasze ciało zostało zaprojektowane tak, aby się ruszać.  Kiedy cały czas siedzisz, może dojść do atrofii mięśniowej. Twój organizm redukuje masę nieużywanych mięśni. U osób, które spotykam często widać to na przykład po mięśniach pośladków. 

Kości są także tkaną żywą, która reaguje pozytywnie na obciążenie. Najlepszym wydaje się trening oporowy, ale sprawdzą się także spacery, wchodzenie po schodach czy lekki jogging. Mamy obecnie dowody potwierdzające, że aktywność fizyczna wzmacnia kości, a jej brak działa na ich niekorzyść. 

Można porównać to z samochodem. Zazwyczaj to, które cały czas jeździ się, nie psuje. Inne, które stoi pod blokiem, staje się z czasem wrakiem.

---

---

Co zrobić w przypadku długiego siedzenia przed komputerem?

To w dużym skrócie skutki długiego siedzenia przed komputerem. Każdy z powyższych punktów można jeszcze znaczenie rozwinąć. Nie o to jednak chodzi.

Zależy mi, abyś zrozumiał i miał z tyłu głowy, że godziny za biurkiem są zgubne dla Twojego zdrowia. 

Nie chcę jednak zostawić Cię bez żadnych wskazówek. Podam kilka prostych rzeczy, które możesz wprowadzić od zaraz do życia:

• co 30 minut rób sobie przerwę od siedzenia. Wstań na chwilę, przejdź się i lekko się rozruszaj
• zadbaj o poprawną pozycję
• osobiście zawsze stoję lub chodzę podczas rozmów telefonicznych
• jeśli masz taką opcję, to wypróbuj biurko stojące
• warto każdego dnia znaleźć czas na krótki spacer
• wprowadź proste ćwiczenia każdego dnia (około 5-10 minut)
• wypróbuj piłkę zamiast krzesła

Dodatkowo napisałem cały poradnik na temat pracy siedzącej – znajdziesz go tutaj

Na koniec polecam jeszcze jeden film na YouTube. W 5 minut autor opisuje za pomocą animacji większość powyższych rzeczy.

---

Referencje:

1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4519030/

2.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296613000252

3.https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2047487317752186

4.https://www.sciencedaily.com/releases/2011/07/110705071745.htm

5.https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/exercise/exercise-your-bone-health

6.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4960753/