Skąd pomysł na wpis o tym jak ćwiczyć na siłowni? Trening siłowy staje się coraz bardziej popularny. Jest to oczywiście jak najbardziej pozytywne zjawisko. Kiedy ćwiczymy siłowo w poprawny sposób, daje nam to szereg korzyści:
- poprawa postawy ciała i możliwość naprawy wielu wad spowodowanych godzinami za biurkiem
- mniejsze ryzyko kontuzji w codziennych czynnościach
- pomaga spalić tkankę tłuszczową
- opóźnia procesy starzenia się
- jest najlepszą opcją na zbudowanie ładnej sylwetki
Problem pojawi się w chwili, kiedy spędzamy masę czasu za biurkiem. Wiele osób nie wie jak ćwiczyć na siłowni. Problemy z postawą, wady postawy czy braki w mobilności. Wszystko to powoduje, że prawie nigdy nie możemy po prostu wejść z ulicy i zacząć ćwiczyć siłowo. Powstaje więc pytanie — co zrobić, aby szybko nie ulec kontuzji.
Postanowiłem porozmawiać na ten temat z Rafałem Ziewieckim. Na co dzień jest on trenerem trójboju siłowego w drużynie podsztangą. Warto dodać, że aktualnie jest to najbardziej utytułowana drużyna w naszym kraju. Innym słowem, można rzec, że Rafał zna się na rzeczy. Co więcej, byłem na jednym ze szkoleń, które prowadził i stąd moja pewność do tego co napisałem na jego temat przed chwilą.
Kilka kluczowych rad jak ćwiczyć na siłowni:
- Najpierw doprowadź swoje ciało to sprawności. Dopiero potem przychodzi czas na trening z większym ciężarem. Warto zainwestować czas w ćwiczenia GPP, czyli upraszczając — popracować na ogólną sprawnością i kondycją.
- Nigdy nie goń za ciężarem. To najszybsza droga do kontuzji. Pamiętaj, że lepiej iść powoli do przodu, ale stale niż co chwilę leczyć kontuzję.
- Jeśli chcesz trenować siłowo, warto zadbać o higienę życia codziennego. Chodzenie, wstawanie od biurka lub ćwiczenia mobilizacyjne. Więcej o tym przeczytasz w tym wpisie.
- Sporty siłowe są bardzo mało urazowe. Trzeba się bardzo mocno starać, aby ulec kontuzji. Porównując ilość urazów do piłki nożnej, można powiedzieć, że jest to niebo a ziemia. Często wystarczy kilka godzin z dobrym trenerem, aby móc trenować bezpiecznie i długo